Či už nie je príležitosť, alebo jednoducho nemáte radi fitká, zamakať na svojej postavičke môžete pokojne aj doma v obývačke. Stačí len trošku chcieť a mať tie správne pomôcky na cvičenie. Chcete vedieť, ktoré cvičebné nástroje by ste si určite mali zadovážiť a na čo sú vlastne dobré? Stačí si prečítať náš dnešný blog. Pripraviť sa, pozor, ŠTART!
Podložka na cvičenie
Základom, bez ktorého sa nepohnete, je podložka na cvičenie. Nie je predsa nič horšie, ako ležať na tvrdej podlahe a do toho dvíhať závažie. Dnes už existuje množstvo materiálov a prevedení, z ktorých si môžete vybrať podľa toho, na čo presne budete podložku využívať. Joga, pilates, cviky s vlastnou váhou? Poslúži vo všetkých prípadoch!
Ak podložku potrebujete často premiestňovať, poobzerajte sa po takej, ktorá má aj úchytky alebo si k nej dokúpte špeciálny obal. Zabránite tak jej zničeniu a jednoducho si ju so sebou odnesiete aj v prípade, že sa rozhodnete cvičiť mimo domu.
Fľaša na vodu
Pri každom pohybe je veľmi dôležitá hydratácia. Ľudské telo je v priemere tvorené až zo 60 % vodou a každá kvapka potu vás o toto tekuté zlato ochudobňuje. Práve preto by ste mali mať vždy poruke fľašu s vodou, ktorou si doplníte stratené tekutiny. Vedeli ste však, že existujú aj fľaše, ktoré vám poslúžia ako pomôcky na cvičenie doma?
Sú v tvare činiek a jediné, čo musíte urobiť, je naplniť ich vodou, chytiť do ruky a začať cvičiť. Ich hmotnosť si môžete prispôsobiť podľa toho, koľko tekutiny do nich nalejete. Jeden liter vody sa rovná jednému kilogramu jej hmotnosti, takže si môžete fľašku naplniť až po okraj a dať si riadne do tela alebo naopak, naplniť ju len trošku a ísť na cvičenie zľahka. Praktické a funkčné zároveň.
Posilňovací pás
Veľkým trendom sa v posledných rokoch stali aj takzvané posilňovacie pásy. Sú z latexu alebo z elastickej látky a majú rôznu tuhosť, na základe ktorej sa naťahujú ťažšie alebo ľahšie. Výber pásu, a teda aj záťaže, je len na vás!
Čo všetko si môžete s takýmto pásom posilniť? Čo vám len napadne! Môžete si ním preťahovať ruky, precvičiť chrbát alebo si ho uviazať okolo nôh a potrénovať stehná. Najlepšie na posilňovacích pásoch je, že sú extra ľahké a nezaberú veľa miesta, takže si ich môžete hodiť do cestovnej tašky alebo kabelky a zacvičiť si kdekoľvek.
Masážny valec
Jedným zo skvelých 2 v 1 pomôcok na cvičenie doma je aj masážny valec. Jeho primárnou úlohou je rozmasírovať rôzne časti tela vlastnou váhou a zbaviť sa tak stuhnutých svalov. Je to síce bolestivý proces, no odmení sa vám lepšou flexibilitou a predídete prípadným zraneniam pri posilňovaní.
Okrem masáže ho však môžete využiť aj na samotné cvičenie. Podložte si ním nohy pri brušákoch, držte ho pred sebou v rukách pri drepoch alebo ho použite na okorenenie klasického planku. Pri cvičení s ním však buďte opatrní, aby sa vám neodkotúľal v tú najnevhodnejšiu chvíľu.
Fit lopta
Lopty nie sú len hranie! S takou fit loptou si napríklad precvičíte celé telo, zlepšíte si stabilitu a posilníte svaly. Ako si však overíte, že ste si vybrali správny kus? Stačí si na ňu sadnúť a skontrolovať, či máte kolená v pravom uhle. Ak to tak nie je, tak musíte hľadať ďalej.
Existuje množstvo návodov, ako cvičiť s fit loptou. No viete ju využiť aj na „statickejšie” aktivity. Vymeňte ju za stoličku a sedenie za kancelárskym stolom sa okamžite stane zábavnejšie. Vďaka jemnému pohupovaniu bude vaše svalstvo neustále pracovať, aj keď vlastne len ťukáte do počítača. Okrem toho vás tiež naučí sedieť vzpriamene a so správnym naklonením panvy.
Činka alebo kettlebell
Klasika medzi klasikami, činky. Kto nemá tieto pomôcky na cvičenie doma, ako keby ani nikdy necvičil! Vybrať si môžete z rôznych hmotností, prevedení či materiálov a ak si nevyberiete práve stokilové kúsky, sú dokonca aj veľmi skladné. Medzi najznámejšie patria jednoručné alebo obojručné činky.
Skvelou a modernou alternatívou klasických činiek sú takzvané kettlebelly. Pripomínajú delové gule s rúčkou a viete si nimi vybudovať nielen silu, ale pomôžu vám tiež zbaviť sa telesného tuku. Výborne tiež poslúžia na precvičenie chrbtice v prípade, že máte sedavé zamestnanie, ktoré vás fyzicky ničí.
Švihadlo
Obľúbená pomôcka nielen pre deti, ale aj na cvičenie doma. Švihadlo vám jednoducho a rýchlo pomôže dostať sa do formy. Tie klasické verzie nestoja takmer nič a existujú dokonca aj také, ktoré vám radi spočítajú skoky alebo kalórie.
Skákať môžete oboma nohami, jednou alebo s prekríženými rukami. Vyskúšajte si nejaký ten trik alebo sa zapojte do cvičenia celá rodina a odhaľte šampióna, ktorému sa podarí dosiahnuť najviac skokov bez zakopnutia. Je to naozaj skvelé kardio, ktoré vám vyplaví endorfíny a úsmev na tvári.
Uterák
Skvelým pomocníkom na cvičenie je aj kúpeľňový uterák. Môžete si ním utrieť pot z tela alebo ho prehodiť cez podložku na cvičenie, aby ste tak predišli jej zničeniu. Ale pozor, obyčajný uterák vám môže skvele poslúžiť aj pri vykonávaní samotných cvikov!
Pomôže vám v prípade, že pri nejakom cviku potrebujete mať predpažené ruky v rovine alebo si len chcete podoprieť krížovú oblasť. Môžete si ho tiež umiestniť pod chodidlá alebo ruky a začať sa šmýkať do strán. Presný opak toho, čo chcete dosiahnuť gumenou podrážkou. Pri cvičení však buďte opatrní, aby ste si nechtiac neublížili.
Máte aj vy chuť spraviť niečo pre svoje telo či zdravie a radi by ste sa pustili do domáceho cvičenia? Tak na to vám určite poslúžia naše fitness pomôcky, ktoré vám pomôžu zamakať na vašej kondičke. Nájdete ich na našom GATE e-shope alebo v GATE aplikácii, s ktorou nezmeškáte žiadnu zľavu či akciu.
